Exercício # 17

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado.

3. Deixe que o peso ajude a dobrar o cotovelo devagar até sentir alongar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando
sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 18

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Deite-se de costas com o braço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na
figura.

3. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir alongar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar
piorando sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 19

1. Apóie o antebraço sobre uma mesa como mostrado.

2. Segure um bastão com peso, ou um martelo.

3. Deixe que o peso o ajude a virar a mão para fora até alongar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 20

1. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima.

2. Dobre o cotovelo como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 21

1. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado e polegar para baixo, segurando o braço com a
outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.

2. Estique o cotovelo.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 22

1. Segure uma massinha ou pequena bola macia na mão como mostrado.

2. Aperte-a tentando fechar seus dedos tão forte quanto possível.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 23

1. Fique de pé à distância de um braço da parede, como mostrado.

2. Posicione os pés retos e paralelos, afastados na largura dos quadris.

3. Incline-se em direção à parede até sentir alongar.

4. Mantenha por 5 segundos e volte devagar.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 24

1. Dobre o cotovelo com a palma da mão para cima, segurando o punho com a outra mão.

2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 25

1. Dobre o cotovelo com o polegar para cima, segurando o punho com a outra mão.

2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão.

3. Mantenha por 5 segundos,

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 27

1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para frente, ou o
indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente.

2. Levante o martelo como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando
sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 28

1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para trás, ou o
indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente.

2. Levante o martelo como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar
piorando sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 29

1. Segure uma bola male ável como mostrado.

2. Aperte-a tão firmemente quanto possível
por 5 segundos.

3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 30

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima.

3. Dobre o cotovelo como mostrado.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando
sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 32

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado, polegar para baixo, segurando o braço com a
outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.

3. Estique o cotovelo.

4. Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando
sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 33

1. Segure um bast ão com peso, ou um martelo.

2. Apóie o antebraço sobre uma mesa com o peso na vertical.

3. Vire a mão para dentro, procurando colocar o polegar para baixo.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

Exercício # 35

1. Sente-se apoiando o braço (palma para cima), como mostrado.

2. Segure um peso de ½ Kg, ou o indicado pelo fisioterapeuta.

3. Dobre o punho para cima devagar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário,
você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.