1 – Leve as mãos acima da cabeça e as apóie no braço contrário.

Incline o tronco para um dos lados e mantenha 15 segundos.

Incline para o outro lado e mantenha mais 15 segundos.

2 – Entrelace os dedos e eleve as mãos acima da cabeça.

Force as mãos para cima e para trás.

Mantenha 15 segundos.

4 – Leve as mãos acima da cabeça e as apóie no braço contrário.

Incline o tronco para um dos lados e mantenha 15 segundos.

Incline para o outro lado e mantenha mais 15 segundos.

5 – Mantendo a posição do exercício anterior, projete o tronco para frente e para baixo, flexionando um pouco o joelho da perna de trás.

Mantenha 15 segundos e repita o exercício com a outra perna.

6 – De costas para uma parede e os pés ligeiramente afastados dela e entre eles, rode o tronco e apóie as duas mãos na parede.

Mantenha 15 segundos e repita o exercício para o outro lado.

7 – Sentado em um colchonete, mantenha uma perna estendida e flexione e cruze a outra sobre ela. 

Rode o tronco para o lado da perna flexionada e mantenha 15 segundos. 

Inverta a perna e o lado da rotação do tronco.

11 – Em pé, faça movimentos de vai-e-vem, levando a perna para frente e para trás.

Faça 10 vezes com cada perna.

12 – Agora, faça movimentos de vai-e-vem levando as pernas de um lado para o outro.

Realize 10 repetições com cada perna.

14 – Flexione o quadril e o joelho de uma perna a 90º e faça movimentos de vai e vem, levando a perna para dentro e para fora.

Faça 10 vezes com cada perna.

15 – Encoste em uma parede e flexione o quadril e o joelho de uma das pernas a 90º.

Faça movimentos de vai-e-vem com o tornozelo, levando a ponta do pé para cima e para baixo.

Faça 10 repetições e repita o exercício com a outra perna.

16 – Fique na ponta dos pés e, depois, nos calcanhares.

Repita 10 vezes.

17 – Leve os ombros até as orelhas e relaxe, 10 vezes.

Faça 10 movimentos circulares para frente e 10 movimentos para trás.

18 – Leve o braço para trás e faça 10 movimentos de vai-e-vem somente do antebraço.

Repita a seqüência com o outro antebraço.

19 – Eleve o cotovelo até a altura do ombro e faça 10 movimentos de vai-e-vem somente com o antebraço.

Repita com o outro braço.

20 – Eleve os dois braços acima da cabeça e faça movimentos de vai-e-vem com o cotovelo, levando as mãos para trás e para cima.

Faça 10 repetições.

24 – Una as 2 mãos, entrelaçando os dedos e faça movimentos circulares com os punhos, 10 vezes para cada lado.

25 – Leve a cabeça de um ombro até o outro por 10 vezes lentamente.

26 – Leve o queixo de encontro ao tórax e, depois, a cabeça para trás. 

Não exagere no movimento para trás. 

Repita 10 vezes.

27 – Gire a cabeça de um lado para o outro, deixando o queixo paralelo ao ombro. 

Repita 10 vezes.

28 – Rode o tronco para um lado, flexione o outro joelho e apóie a ponta do pé no chão.

Faça 10 vezes para cada lado.