Orientações Médicas
Medicina Esportiva:
Cãimbras e Espasmos
Cãibras e Espasmos
O que é cãibra e espasmo?
Os espasmos e cãibras são contrações involuntárias de um músculo.
A dor causada pela cãibras ou espasmo pode ser muito intensa. O indivíduo que sofre uma cãibras grave geralmente não consegue interromper essa contração sem fazer uma massagem seguida de um alongamento para relaxar o músculo contraído.
Embora cãibras e espasmos possam ocorrer em qualquer músculo do corpo, são mais comuns nos músculos dos pés e das pernas (principalmente panturrilha, músculos posteriores e o anterior da coxa).
A intensidade e a duração da cãibras pode variar de leve a intensa, ou ser muito rápida ou durar minutos. Muitas vezes a câimbra diminui mas em seguida volta, esse processo pode se repetir várias vezes até que a câimbra passe de vez.
O que causa as cãibras?
Existem diversas causas possíveis para um episódio de câimbra, mas na maioria das vezes existe uma soma de fatores levando a uma câimbra.
• Sistema neuromuscular desregulado;
• Desidratação;
• Depleção de eletrólitos
• Mau Condicionamento físico;
• Fadiga Muscular;
• Treino de uma nova modalidade de exercício físico.
Existem ainda outros fatores que são associados às cãibras, um deles é fazer atividade física em locais extremamente quentes, isso porque o suor contém fluídos (sal, potássio, magnésio e cálcio) e quando o nível desses fluídos diminui muito, as crises de cãibras aumentam.
Como tratar as cãibras?
Elas geralmente somem sozinhas, mas existem algumas dicas que podem acelerar o processo.
• Interromper a atividade que causa cãibras;
• Suavemente alongar e massagear o músculo com câimbra;
• Manter a posição de alongamento até que a câimbra seja interrompida.
Como prevenir as cãibras?
Enquanto não houver certeza da causa da cãibras, é difícil afirmar com exatidão como prevení-la. Porém, esses conselhos são os mais conhecidos e recomendados:
• Treine regularmente e evite a fadiga muscular;
• Alongue-se sempre após o exercício;
• Faça um aquecimento antes das atividades físicas;
Mantenha a hidratação com bebidas isotônicas e nutrição adequada durante atividades físicas de maior duração.