Orientações Médicas
Fisioterapia:
Exercícios Terapêuticos - Cotovelo
Exercícios Terapêuticos - Cotovelo
**Atenção, cuidado! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional.
Exercício 1
1. Coloque a palma da mão sobre uma mesa, fixando o cotovelo corra a outra mão como na figura;
2. Pressione para baixo até sentir alongar os músculos da parte interna do antebraço;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 2
1. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado;
2. Deixe que o peso de seu antebraço vá dobrando o cotovelo devagar até sentir alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 3
1. Dobre o cotovelo com limite de movimento o máximo que puder;
2. Segure o punho com a outra mão e, com esse auxílio, procure dobrar o cotovelo até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 4
1. Estique o cotovelo com limitação de movimento o máximo que puder;
2. Segure o punho com a outra mão e, com esse auxílio, procure esticar o cotovelo até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 5
1. Gire a palma da mão para baixo até onde for possível, como mostrado;
2. Segurando o punho com a outra mão e, com esse auxílio, vire um pouco mais até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Gire a palma da mão para cima até onde for possível, como mostrado;
5. Mantenha por 5 segundos;
6. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 6
1. Apóie o braço, com a mão aberta, sobre uma mesa;
2. Use a outra mão para dobrar o punho para dentro até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 7
1. Apóie o braço, com a mão aberta, sobre uma mesa;
2. Use a outra mão para dobrar o punho para fora até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 8
1. Deite-se de costas com o bra ço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na figura;
2. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 9
1. Segure a mão como mostrado;
2. Com esse auxílio, dobre o punho para baixo até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 10
1. Segure a mão como mostrado;
2. Com esse auxílio, dobre o punho para trás até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 11
1. Junte as mãos como mostrado;
2. Dobre o punho até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia ;
Exercício 12
1. Segure a mão como mostrado, mantendo os dedos esticados;
2. Dobre o punho e os dedos para cima até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 13
1. Segure a mão com os dedos dobrados, como mostrado;
2. Dobre o punho até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 14
1. Segure a mão perto do punho como mostrado;
2. Dobre o punho até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 15
1. Segure a mão nas costas, perto do punho, como mostrado;
2. Dobre o punho até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 16
1. Em pé, apóie-se com os cotovelos sobre uma mesa, como mostrado;
2. Leve o corpo à frente, dobrando os cotovelos, até alongar;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Volte devagar à posição original;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 17
1. Segure um peso de ½ Kg;
2. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado;
3. Deixe que o peso ajude a dobrar o cotovelo devagar até sentir alongar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 18
1. Segure um peso de ½ Kg;
2. Deite-se de costas com o braço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na figura;
3. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir alongar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 19
1. Apóie o antebraço sobre uma mesa como mostrado;
2. Segure um bastão com peso, ou um martelo;
3. Deixe que o peso o ajude a virar a mão para fora até alongar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 20
1. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima;
2. Dobre o cotovelo como mostrado;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 21
1. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado e polegar para baixo, segurando o braço com a outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura;
2. Estique o cotovelo;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 22
1. Segure uma massinha ou pequena bola macia na mão como mostrado;
2. Aperte-a tentando fechar seus dedos tão forte quanto possível;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 23
1. Fique de pé à distância de um braço da parede, como mostrado;
2. Posicione os pés retos e paralelos, afastados na largura dos quadris;
3. Incline-se em direção à parede até sentir alongar;
4. Mantenha por 5 segundos e volte devagar;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 24
1. Dobre o cotovelo com a palma da mão para cima, segurando o punho com a outra mão;
2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 25
1. Dobre o cotovelo com o polegar para cima, segurando o punho com a outra mão;
2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 26
1. Comece com a palma da m ão estendida sobre a mesa;
2. Mantendo a palma da mão apoiada, levante os dedos;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 27
1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para frente, ou o indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente;
2. Levante o martelo como mostrado;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 28
1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para trás, ou o indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente;
2. Levante o martelo como mostrado;
3. Mantenha por 5 segundos;
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 29
1. Segure uma bola male ável como mostrado;
2. Aperte-a tão firmemente quanto possível por 5 segundos;
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 30
1. Segure um peso de ½ Kg;
2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima;
3. Dobre o cotovelo como mostrado;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 31
1. Segure um peso de ½ Kg;
2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e polegar para a frente;
3. Dobre o cotovelo como mostrado;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 32
1. Segure um peso de ½ Kg;
2. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado, polegar para baixo, segurando o braço com a outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.
3. Estique o cotovelo;
4. Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 33
1. Segure um bastão com peso, ou um martelo;
2. Apóie o antebraço sobre uma mesa com o peso na vertical;
3. Vire a mão para dentro, procurando colocar o polegar para baixo;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 34
1. Segure um bastão com peso, ou um martelo;
2. Apóie o antebraço sobre uma mesa com o peso na vertical;
3. Vire a mão para fora, procurando colocar o polegar para cima;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 35
1. Sente-se apoiando o braço (palma para cima), como mostrado;
2. Segure um peso de ½ Kg, ou o indicado pelo fisioterapeuta;
3. Dobre o punho para cima devagar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício 36
1. Sente-se apoiando o braço (palma para baixo), como mostrado;
2. Segure a tira elástica com a outra mão para fazer resistência;
3. Dobre o punho para cima devagar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 37
1. Sente-se apoiando o bra ço (palma para cima), como mostrado;
2. Segure a tira elástica com a outra mão para fazer resistência;
3. Dobre o punho para cima devagar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Exercício 38
1. Sente-se apoiando o braço como mostrado;
2. Segure a tira elástica com a outra mão para fazer resistência;
3. Dobre o punho para baixo devagar;
4. Mantenha por 5 segundos;
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
**Atenção, cuidado! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional.